Testa din risk för diabetes
Diabetesförebyggade åtgärder
Tidig upptäckt motverkar risken för typ 2-diabetes
På grund av den globala ökningen av antalet personer med diabetes är förebyggandet av typ 2-diabetes av stor betydelse.
Svara på följande 8 frågor för att ta reda på din eventuella risk att utveckla diabetes typ 2 inom de närmaste 10 åren. Ta chansen och delta i testet!
1. Hur gammal är du?
Yngre än 35 år: | 0 poäng |
35-44 år: | 1 poäng |
45-54 Jahre: | 2 poäng |
55-64 Jahre: | 3 poäng |
Äldre än 64 år: | 4 poäng |
2. Har någon nära släkting till dig diabetes?
Nej | 0 poäng |
Ja, nära släktingar som t.ex. föräldrar, barn, syskon | 5 poäng |
Ja, släktingar som far-/morföräldrar, kusiner, farbror/morbror, moster/faster | 3 poäng |
3. Vad är din omkrets runt midjan vid naveln?
Kvinna: | < 80 cm | 0 poäng |
| 80 - 88 cm | 3 poäng |
| > 88 cm | 4 poäng |
Man: | < 94 cm | 0 poäng |
| 94 - 102 cm | 3 poäng |
| > 102 cm | 4 poäng |
4. Tränar du minst 30 minuter om dagen?
Ja | 0 poäng |
Nej | 2 poäng |
5. Hur ofta äter du frukt, grönsaker eller fullkornsbröd?
Varje dag | 0 poäng |
Inte varje dag | 2 poäng |
6. Tar du medicin mot högt blodtryck?
Nej | 0 poäng |
Ja | 2 poäng |
7. Har du någonsin fått diagnosen högt blodsocker i samband med läkarundersökningar?
Nej | 0 poäng |
Ja | 5 poäng |
8. Hur är ditt förhållande mellan kroppens längd och vikt (body-mass-index, BMI)?
< 25 | 0 poäng |
25 till 30 | 1 poäng |
> 30 | 3 poäng |
Beräkna ditt BMI: Vikt (kg) dividerat med längd (m) i kvadrat.
Analys
Detta är din risk för att utveckla diabetes typ 2 inom de närmsta 10 åren.
Under 7 poäng | Ingen ökad risk för diabetes. Ändå är det viktigt med en hälsosam kost och tillräckligt med motion.
|
7 till 11 poäng | Minimal ökad risk för diabetes. Tänk på riktlinjer för en hälsosam livvstil.
|
12 till 14 poäng | Måttlig ökad risk för diabetes. Följ riktlinjerna för en hälsosam livsstil och kontakta din läkare för ytterligare frågor
|
15 till 20 poäng | Tydligt ökad risk för diabetes. Följ riktlinjerna för en hälsosam livsstil och kontakta omedelbart din läkare för medicinsk rådgivning.
|
Mer än | Mycket ökad risk för diabetes - kanske har du redan utvecklat diabetes. Kontakta genast din läkare.
|
5 viktiga regler för en hälsosam livsstil
1. Träna minst 5 dagar i veckan i 30 minuter tills du börjar svettas.
2. Endast 30% av din dagliga energi ska komma från intag av fett.
3. Mättade fettsyror (animaliska fetter) bör inte tillföra mer än 10% av ditt dagliga energibehov.
4. Ha ett dagligt intag av 30g kostfiber.
5. Om du är överviktig, försök minska kroppsvikten med 7%.