Rekommendationer för korrekt vätskeintag

HYDRATION

Vätskor är väsentliga för många funktioner i organismen

 

Människokroppen har en vattenhalt på 50 - 60% av kroppsvikten. Vätska är särskilt viktigt för många funktioner i organismen. En obalans i vätskebalansen kan orsaka livshotande tillstånd. Av denna anledning bör stor vikt läggas vid tillräcklig vätsketillförsel hela dagen.

En daglig drickmängd på 1,5 - 2 liter kalorifri vätska rekommenderas. De bästa törstsläckarna är vatten, mineralvatten och osötat te. Tips: Drycker kan smaksättas med citronskivor, pressad citronsaft, mynta, citronmeliss, ingefära, gurkskivor, lite frysta hallon etc.

Olämpliga drycker är frukt- och grönsaksjuice, fruktnektar, sockrad läsk, iste, energidrycker, sirap, smoothies, sötad ört- och fruktte, mjölk, drycker baserade på mjölk eller mjölkprodukter (t.ex. dricka yoghurt, kakao). Sötade drycker orsakar en snabb ökning av blodsockret och bör endast drickas av personer med diabetes vid hypoglykemi! Endast i detta fall är en fruktjuice optimal för att snabbt bekämpa hypoglykemi.

Kaffe, svart, grönt och vitt te anses vara stimulantia. Det är inget fel med daglig konsumtion i måttliga mängder och utan socker.

Alkohol, liksom drycker som innehåller koffein, är ett stimulerande medel och bör endast konsumeras i små mängder. Konsumtionen av alkohol vid diabetes bör diskuteras och förtydligas av en läkare. Risken för hypoglykemi ökar med mängden alkohol som konsumeras! Söta drycker och även alkohol ger mycket kalorier och främjar dessutom viktökning.

Varning:

  • Alkohol kan utlösa blodsockersvängningar, så alkohol bör endast konsumeras i samband med en kolhydratinnehållande måltid.

  • Alkohol ger energi (1 g ren alkohol = 7 kcal) och är därför kontraproduktiv när man försöker gå ner i vikt.

 

Mer information:
Kolhydrater
Kostfiber
Fetter
Proteiner
Sötningsmedel
BMI (Body Mass Index)